应付疼痛，除了止痛片你还得知道这些
作者丨徐图之
湖北省石首市中医医院
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疼痛，一种不好的感受，一定程度上来说是一种保护性反射，符合人趋利避害的本能。有些疼痛很快消失，有些却会持续很久，影响人们的生活质量甚至危及生命。
很
多人受疼痛所扰，不是这里疼，就是那里不舒服。不过，别担心，面对疼痛，就医宝聊健康教你几招。
头痛
了解自己头痛的原因是关键。戳此了解☞经常头痛，可能是什么病？
但有很多人的头痛，是因生活节奏快、生活压力大导致的。此外，终日坐在电脑前伏案工作，颈部活动减少，也会引起头痛。
缓解方法
1）合理安排生活、建立健康的饮食和睡眠习惯。养成中午小憩的习惯，如果无午睡条件，可闭眼30分钟左右代替；
2）头部按摩：揉按太阳穴或以梳头的方式十指按摩头部各穴位；
3）培养兴趣爱好：如瑜伽、健身等，简单的如冥想、深呼吸调节等等。
4）进行心理咨询：“心病还须心药医”。社会压力大，工作不顺心，家庭矛盾、感情创伤等，这些情绪上或心理上带来的头痛还需进行心理咨询，寻求专业的疏导。
肩颈痛
低头族由于长期姿势不良、活动减少，使得、颈椎承受的压力增加、肩颈肌肉便一直处于紧张状态容易出现颈椎病。所以缓解肩颈疼痛的关键在于改变不良姿势，适当活动局部肌肉。
缓解方法
1）前后左右旋颈；
2）双手臂前后划圈；
3）伸懒腰：十指交叉，双手臂伸直，置于身前和身后；
4）严重或有条件者可前往医院康复科行针灸、推拿等治疗。
腰痛
引起腰痛的原因有很多，说说常见的三种：
①急性腰扭伤：如在搬重物时不注意时便会发生。出现腰痛，应尽量卧床休息、做理疗，或者局部的消炎止痛。如果扭伤后继续工作，容易发展成为慢性腰肌劳损。
②腰肌劳损：急性腰扭伤未正确处理、运动员、长期固定一个姿势工作的人员，都容易腰肌劳损。腰肌劳损关键在预防，要避免外伤，急性腰扭伤要及时合理治疗，治疗后适当休息。不要太劳累，拿东西不能太使劲，工作时不要长期坐着；需要注意的是在急性期要慎重选择按摩推拿。
③腰椎间盘突出：是很常见的一种腰痛，不仅仅有腰疼，还有下肢的放射疼。发生急性椎间盘突出后，需要卧床三周，避免劳累。在生活中要避免久坐、久站。治疗上可以采用针灸、推拿、牵引等保守治疗。
预防关键在平时
1）注意增加饮食中钙及适量蛋白质的摄入，低盐饮食。
钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。嗜烟、酗酒、过量摄入咖啡因和高磷饮料会增加骨质疏松的发病危险；
2）多进行户外运动，避免久坐久站。
手痛
白领好发病——腕管综合征，即「鼠标手」。戳此了解☞经常手脚发麻，伴随这些症状需警惕
该病除麻之外主要还表现为手部疼痛。
缓解方法
1）正确摆放鼠标的位置，使用鼠标时尽量手臂不要悬空，掌握敲打的力度，不要过重，注意保护腕关节。
2）避免长期使用鼠标，间断休息5分钟，旋转活动腕关节，揉捏各手指。
3）可使用橘子、苹果等水果上下翻动揉按手腕，减轻疼痛。
4）保守治疗如：针灸联合中药贴敷等。
膝盖痛
中老年膝盖痛，除了风湿性关节炎，还应该知道骨关节炎。生活中有人称为“骨刺”，是一种最常见的中老年骨关节病，发展到后期会出现关节的肿胀、疼痛、活动受限等，影响中老年人的生活质量。应对骨关节炎，不用慌。
首先，膝关节是一个承受人体体重的重要关节，所以可以通过饮食控制和适度的锻炼减轻体重，以此来减轻膝关节的负重。或使用拐杖等辅助支具。若病情缓解状况还是不理想，可以外用一些膏药和药膏。病情严重者，建议去骨科行专科治疗。
养成良好的生活习惯，避免劳累、外伤，很多疼痛是可避免的。而一旦出现疼痛，往往是身体在向你发出“求救”讯号。预示它可能会出现某种病变，或在警示你的生活习惯有待改善。出现无法缓解的情况时，大家不要滥用止痛片，要知道还有「疼痛科」，专业医师会帮助我们，透过疼痛的表象发现真正的病因，从根源上切断/缓解疼痛。
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责任编辑 丨闪闪
图片来源 丨tooopen.com